Mindfulness para mujeres que no paran: 5 minutos que cambian tu día
Si sientes que el día se te va sin respirar.
Si te cuesta bajar el ritmo incluso cuando estás en casa.
Si estás siempre haciendo algo, resolviendo, cuidando, organizando…
Y sientes que no hay espacio para ti. Este artículo es para ti.
Porque no necesitas una hora de silencio ni una clase de yoga para volver a ti.
A veces, basta con 5 minutos de presencia real para cambiar el tono de tu día —y de tu cuerpo.
¿Por qué vivimos tan desconectadas de nosotras?
Porque a muchas mujeres se nos enseñó que nuestra valía está en lo que hacemos por los demás.
En estar disponibles. En rendir. En controlar. En no fallar.
Vivimos en modo automático, con la mente en lo que falta, en lo que “deberíamos” estar haciendo.
Y poco a poco, nos alejamos del cuerpo, del momento presente y de nosotras mismas.
El problema no es que estés ocupada.
El problema es que no te das espacio para volver a ti.
Ahí es donde entra el mindfulness.
¿Qué es mindfulness (y por qué importa)?
Mindfulness significa atención plena.
Es la capacidad de estar presente aquí y ahora, sin juzgarte.
Sin querer cambiar nada. Solo observando, sintiendo, respirando.
No es dejar la mente en blanco.
Es hacerle espacio a lo que ya está, pero con amabilidad.
Practicar mindfulness no se trata de dejar de hacer.
Se trata de hacer con más conciencia.
Y eso cambia por completo tu forma de vivirte.
¿Solo 5 minutos? Sí. Y son suficientes.
Tu sistema nervioso no necesita horas para sentir seguridad.
Basta con que, durante unos minutos, bajes el ritmo y te sientas a salvo en ti.
Aquí te dejo una práctica sencilla, para cualquier momento del día:
PRÁCTICA: 5 MINUTOS PARA VOLVER A TI
-
Párate o siéntate, donde estés.
No necesitas silencio ni un cojín especial. Basta con estar. -
Lleva una mano al pecho y otra al abdomen.
Nota el contacto. El calor. El ritmo. -
Inhala profundamente por la nariz… y exhala lento por la boca.
Hazlo tres veces. Suave. Sin forzar. -
Observa tu cuerpo.
¿Hay tensión? ¿Frío? ¿Cansancio? ¿Qué te está diciendo? -
Permítete estar aquí.
Sin juicio. Sin corregir nada. Solo estando contigo. -
Cierra con una frase que te nutra.
Puede ser: Estoy aquí para mí. Está bien parar. Soy suficiente ahora.
¿Qué cambia cuando practicas esto cada día?
-
Tu mente se desacelera
-
Tu respiración se suaviza
-
Tu cuerpo se relaja
-
Tu diálogo interno se vuelve más amable
-
Tu día ya no te arrastra: tú lo habitas
Y no, no tienes que hacerlo perfecto.
Lo importante es practicar. Volver a ti. Recordarte.
Si no haces pausas, tu cuerpo lo hará por ti
A través del cansancio crónico, la ansiedad, la irritabilidad o el insomnio.
El mindfulness no es una moda.
Es una herramienta real para mujeres reales, con días llenos y emociones intensas.
Es un regreso a casa.
Y en casa, siempre eres bienvenida.
¿Te gustaría integrar más mindfulness en tu día a día?
En mis sesiones individuales, programas grupales y cursos online, te enseño a:
🌱 Regular tu sistema nervioso
🌱 Hacer pausas sin culpa
🌱 Reconectar con tu cuerpo
🌱 Cultivar seguridad emocional
🌱 Habitar el presente, incluso en medio del caos
👉 Escríbeme directamente si necesitas empezar por algo muy sencillo.
Estar presente no requiere tiempo extra.
Requiere solo una cosa: decidir que tú también mereces estar en tu vida.
Con cariño,
Noemí
Mindfulness para mujeres que no paran: 5 minutos que cambian tu día
Si sientes que el día se te va sin respirar.
Si te cuesta bajar el ritmo incluso cuando estás en casa.
Si estás siempre haciendo algo, resolviendo, cuidando, organizando…
Y sientes que no hay espacio para ti. Este artículo es para ti.
Porque no necesitas una hora de silencio ni una clase de yoga para volver a ti.
A veces, basta con 5 minutos de presencia real para cambiar el tono de tu día —y de tu cuerpo.
¿Por qué vivimos tan desconectadas de nosotras?
Porque a muchas mujeres se nos enseñó que nuestra valía está en lo que hacemos por los demás.
En estar disponibles. En rendir. En controlar. En no fallar.
Vivimos en modo automático, con la mente en lo que falta, en lo que “deberíamos” estar haciendo.
Y poco a poco, nos alejamos del cuerpo, del momento presente y de nosotras mismas.
El problema no es que estés ocupada.
El problema es que no te das espacio para volver a ti.
Ahí es donde entra el mindfulness.
¿Qué es mindfulness (y por qué importa)?
Mindfulness significa atención plena.
Es la capacidad de estar presente aquí y ahora, sin juzgarte.
Sin querer cambiar nada. Solo observando, sintiendo, respirando.
No es dejar la mente en blanco.
Es hacerle espacio a lo que ya está, pero con amabilidad.
Practicar mindfulness no se trata de dejar de hacer.
Se trata de hacer con más conciencia.
Y eso cambia por completo tu forma de vivirte.
¿Solo 5 minutos? Sí. Y son suficientes.
Tu sistema nervioso no necesita horas para sentir seguridad.
Basta con que, durante unos minutos, bajes el ritmo y te sientas a salvo en ti.
Aquí te dejo una práctica sencilla, para cualquier momento del día:
PRÁCTICA: 5 MINUTOS PARA VOLVER A TI
-
Párate o siéntate, donde estés.
No necesitas silencio ni un cojín especial. Basta con estar. -
Lleva una mano al pecho y otra al abdomen.
Nota el contacto. El calor. El ritmo. -
Inhala profundamente por la nariz… y exhala lento por la boca.
Hazlo tres veces. Suave. Sin forzar. -
Observa tu cuerpo.
¿Hay tensión? ¿Frío? ¿Cansancio? ¿Qué te está diciendo? -
Permítete estar aquí.
Sin juicio. Sin corregir nada. Solo estando contigo. -
Cierra con una frase que te nutra.
Puede ser: Estoy aquí para mí. Está bien parar. Soy suficiente ahora.
¿Qué cambia cuando practicas esto cada día?
-
Tu mente se desacelera
-
Tu respiración se suaviza
-
Tu cuerpo se relaja
-
Tu diálogo interno se vuelve más amable
-
Tu día ya no te arrastra: tú lo habitas
Y no, no tienes que hacerlo perfecto.
Lo importante es practicar. Volver a ti. Recordarte.
Si no haces pausas, tu cuerpo lo hará por ti
A través del cansancio crónico, la ansiedad, la irritabilidad o el insomnio.
El mindfulness no es una moda.
Es una herramienta real para mujeres reales, con días llenos y emociones intensas.
Es un regreso a casa.
Y en casa, siempre eres bienvenida.
¿Te gustaría integrar más mindfulness en tu día a día?
En mis sesiones individuales, programas grupales y cursos online, te enseño a:
🌱 Regular tu sistema nervioso
🌱 Hacer pausas sin culpa
🌱 Reconectar con tu cuerpo
🌱 Cultivar seguridad emocional
🌱 Habitar el presente, incluso en medio del caos
👉 Escríbeme directamente si necesitas empezar por algo muy sencillo.
Estar presente no requiere tiempo extra.
Requiere solo una cosa: decidir que tú también mereces estar en tu vida.
Con cariño,
Noemí